アドラー心理学とは？誰でもわかる心理学の基本と応用について紹介‼

September 16, 2024

こんにちは！

今回は「アドラー心理学」について、より詳しく解説します。

アドラー心理学は、アルフレッド・アドラーによって提唱された理論で、自己理解や人間関係の改善に役立つ多くの知見を提供します。

では、アドラー心理学の基本概念から、その応用方法、具体的な実践まで、しっかりと見ていきましょう。

アドラー心理学の基本概念

アドラー心理学は「個人心理学」とも呼ばれ、人間の行動や思考がどのように形成されるか、またそれが社会との関わりの中でどう変化するかを探求する学問です。

アドラーは、「人間は社会的な存在であり、他者との関係の中で成長する」という視点を持っています。

アドラー心理学の主要な考え方について紹介いたします。

劣等感: アドラーは、劣等感を人間の成長の原動力と考えました。
劣等感は、自己評価や他者との比較から生じる感情であり、これを克服しようとする努力が成長へとつながります。
例えば、ある人が仕事でのスキル不足を感じた場合、その人はスキルを向上させるために努力するかもしれません。
優越感: 劣等感を克服することで得られる感情で、自己実現や目標達成を意味します。
ただし、優越感が過剰になると、他者を見下したり、自己中心的になる可能性があるため、注意が必要です。

アドラーは、個人が社会とどのように関わるかを重視しました。

共同体感覚とは、他者とのつながりや協力を大切にする感覚です。

この感覚を持つことで、人はより豊かな人間関係を築き、自己成長を促進します。

具体的には、ボランティア活動やコミュニティ参加などが共同体感覚を育む行動です。

アドラー心理学では、人間の行動は過去の経験ではなく、未来の目的によって決まるとされています。

つまり、「なぜそう行動したのか？」ではなく、「その行動の目的は何か？」という視点が重要です。

目標を持つことで、行動に意味が生まれ、自己成長へとつながります。

アドラー心理学についての実践方法について紹介いたします。

自己理解を深めるためには、以下のステップが有効です。

STEP

内省する時間を持つ

自分が何を望んでいるのか、どのような感情に悩んでいるのかを考える時間を作りましょう。
日記を書くことも効果的です。

STEP

劣等感を認識する

自分の劣等感を受け入れ、どのように克服するかを考えます。
これにより、自己成長の機会を見出すことができます。

目標を設定することは、行動に意味を持たせるために重要です。

以下のポイントに注意して目標を設定しましょう。

具体的で測定可能な目標: 目標は具体的で、達成度が測れるものにしましょう。
たとえば、「毎日30分運動する」という具体的な目標が効果的です。
短期・中期・長期の目標を持つ: 短期的な目標から始めて、中期的・長期的な目標へと広げていくと、達成感を得やすくなります。

人間関係を見直し、他者とのつながりを強化するために、以下の方法を試してみましょう。

コミュニケーションを改善するには？: 自分の感情や考えをオープンに話すことで、相手との理解を深めます。
アサーティブ・コミュニケーション（自分の意見を尊重しつつ、相手の意見も尊重するコミュニケーションスタイル）を意識すると良いでしょう。
他者の視点を理解するには？: 他者がどのように感じ、何を考えているのかを理解しようとする姿勢が重要です。
共感を持って接することで、より深い関係を築くことができます。

ポジティブな思考を育てるための方法は以下の通りです。

感謝の気持ちを持つ: 日々の小さな出来事に感謝することで、ポジティブな視点を持ちやすくなります。
感謝日記をつけてみるのも良いでしょう。
ネガティブな思考を見直す: ネガティブな思考に気づいたら、それをポジティブな言葉に置き換えてみましょう。
たとえば、「私はできない」と思ったら、「まだできていないけど、挑戦してみよう」と考えるようにします。